Во все электронные: Осознанность для жизни в цифровом веке

4 эксперта, 8 занятий, 12 часов уникального контента, 2 часа индивидуальных консультаций и множество крутых инструментов для прокачки навыков осознанности в отношении с цифровым миром.

• Каждый из преподавателей этого курса проведёт по 2 занятия, где первое занятие — это лекция с разбором темы, а второе, через неделю — обсуждение самостоятельной практики участников курса и ответы на накопленные вопросы.

• Каждый из преподавателей готов уделить 30 минут своего времени на индивидуальную консультацию с любым участником курса.

• Каждый из преподавателей поделится своими уникальными наработками о том, как жить осознанно в эпоху девайсов и интернета.

Начнёт этот курс Виктор Ширяев с рассказа про особенности управления вниманием в информационный век, залипание на картинки с котиками как эволюционный механизм выживания, дофаминовые механизмы вознаграждения за просмотр очередной серии «Игры Престолов» вместо выполнения рабочих задач, а также про то, что со всем этим можно делать при помощи техник осознанности.

Что конкретно будет на занятии Виктора:

• Методы управления вниманием в мире переизбытка информации,
• Почему эволюции выгодно, чтобы мы залипали в интернете,
• Как работают механизмы отождествления и избегания,
• «Точка выбора», «разлепливание» и другие техники отделения эмоций от ценностных действий,
• Обестелешивание и эмбодимент в работе за компьютером,
• Регуляция стресса в условиях триггерующей информации.

Глеб Калинин продолжит курс, обсуждая организацию работы с цифровыми медиа и те подходы, которые позволят сформировать здоровые, экологичные взаимоотношения с ними. Он предложит взглянуть на обратную сторону технологий, поговорив про то, чего «хочет» технология и в каких точках желания технологии расходятся с вашими. Наконец, он предложит свои варианты того, что со всем этим делать на практике.

Что конкретно будет на занятии Глеба:

• Метакогнитивный режим работы с медиа,
• Pull и push-подходы,
• Фильтростно-вероятностный подход и настройка фильтров под себя,
• Сила умолчаний и выбор умолчаний, которые помогают расти, а не застревать,
• Селф-трекинг как инструмент осознанности: как собирать, интерпретировать и принимать решения на основании данных о самом себе.

Затем Макс Черепица расскажет вам о том, как настроить список дел на компьютере и телефоне так, чтобы можно было удобно превращать любое взаимодействие в сети в точно сформулированные задачи, привязанные к вашим проектам. Макс покажет, как сделать так, чтобы эти задачи было потом проще и спокойнее выполнять. Наконец, Макс поможет проявить ваши планы на день и неделю.

Что конкретно будет на занятии Макса:

• Список дел, как точка опоры, а не генератор вины,
• «Входящие», «Сегодня», «Планы на неделю» и «Когда-нибудь»,
• Приложения для ведения списков дел,
• Формулировка задач: правило ехидного робота, таймбоксинг, вопросы себе,
• Приоритеты задач и проектов,
• Таймтрекинг,
• Быстрое добавление задач, фоллоуап напоминалки, задачи-письма,
• Автоматизация и шаблонизация.

Далее, Сергей Сухов предложит вам рассмотреть все основные аспекты присутствия персоны в интернете — как сформировать личный бренд, как разработать стратегии присутствия и выбрать инструменты продвижения. Всё это — с разбором конкретных примеров и обсуждением наиболее часто возникающих вопросов.

Что конкретно будет на занятии Сергея:

• Выработка уникального личного позиционирования ("изнутри наружу"),
• Нестандартные подходы к самоопределению,
• Атрибуты персонального бренда,
• Создание плана продвижения,
• Требования к персональному сайту/блогу,
• Присутствие в социальных сетях,
• Подготовка рассылок,
• Монетизация персонального бренда,
• Интернет-присутствие как инструмент самоисследования.

Наконец, на последнем занятии курса Виктор Ширяев поможет вам собрать и интегрировать воедино всё то, с чем вы плодотворно работали на протяжении целого месяца, после чего вы сможете уверенно заявить: «В моём общении с девайсами и интернетом стало намного больше осознанности!»