Целостный подход к созерцательной практике

Все техники созерцательной системы Базовой осознанности можно условно разделить на три типа: они помогают ценить, улучшать или превосходить наш сенсорный опыт.

Ценить — значит присутствовать в происходящем, изучать, разбирать его на составные части. Это значит сознательно замечать и изучать происходящее с нами всё лучше. В конечном итоге, ценить жизнь сенсорно — значит присутствовать в ней.

Улучшать — значит сознательно культивировать позитивные аспекты тела и ума. Заменять спонтанно возникающий поток мыслей на осознанные позитивные мысли. Находить напряжения в теле и расслаблять их, заменяя на покой. Фокусироваться на улыбке, на приятных визуальных образах, и так далее. Другими словами, это значит сознательно заменять те или иные сенсорные переживания этого момента на более позитивные.

Превосходить — значит заглядывать в просветы и трещины между любым сенсорным опытом, свидетельствуя жизнь и смерть любых явлений, обнаруживая их основу и источник, наблюдая за появлением и исчезновением всего того, что мы знаем. Мы можем замечать отсутствие объектов (например, исследуя тишину, темноту, пустоту), или погружаться в сенсорный поток изменений.

Каждое занятие в курсе построено по схожему принципу:

• 10 минут на введение в базовые принципы ценить-улучшать-превосходить.
• 35 минут на практику.
• 15 минут на заключительное обсуждение.