В занятиях серии «Основы» мы разбираем тему с самого начала, и подробно и методично проходим по всем основным её аспектам.
Медитация на телесные ощущения — это базовая техника, выполняя которую практикующие учатся:
- Присутствовать вниманием в том, что происходит в теле прямо сейчас, целиком и полностью ;
- Распознавать, из каких именно ощущений складывается восприятие тела;
- Знакомиться с ними, учиться быть с ними, не разделяя на «хорошие» и «плохие», оставаясь цельным;
- Отслеживать своё отношение к разным ощущениям, обучаясь одинаково открываться к ним, не вовлекаясь в их содержимое и никак их не подпитывая;
- Изучать, как именно возникают различные ощущения, как меняются и уходят в режиме реального времени;
- Развивать сосредоточение, неотрывно следуя за фокусом внимания;
Структура каждого блока:
За 10 минут до начала практики все заходят в комнату, здороваются, осматриваются.
- Введение в тему, 10-15 минут.
- 45 минут практика.
- 15 минут на вопросы и ответы.
- 10 минут перерыв, или на самостоятельное продолжение практики,
- 40 минут практика.
Все блоки начинаются строго вовремя
Типы блоков:
- Основы. Здесь тема разбирается с самого начала, подробно и основательно.
- Отработка. Здесь предполагается общее знакомство с темой, и это просто совместная интенсивная отработка.
- Погружение. Здесь предполагается общее знакомство с темой, и это возможность пройти глубже.