Мы эволюционно «заточены» на то, чтобы замечать негативное гораздо больше, чем позитивное, и можем пребывать в этом негативном существенно дольше, чем в позитивном. Почему так происходит — останется за пределами этого практического занятия.
Но если замерить количество времени, которое мы тратим на обработку негативных ощущений, мыслей, образов и эмоций (зачастую — вследствие неадекватного восприятия и дисфункциональных привычек), то становится понятно, что неплохо было бы балансировать это умением замечать и культивировать позитивное.
Говоря простыми словами,
Мы можем часами прокручивать негативные мысли в голове и испытывать негативные эмоции, но не очень хорошо умеем и пятнадцати секунд просто быть с красивым закатом или приятным ощущением на лице от струй тёплого душа, не «улетая» вниманием в привычные мысли и не «отключаясь» от своего непосредственного переживания!
Как же мы можем культивировать позитивное?
В самом широком смысле, у нас есть всего две опции:
- Замечать то позитивное и приятное внутри нас и снаружи, которое и так уже присутствует в этот момент (но мы на это привычно не обращаем внимания),
- Создавать то позитивное и приятное, которого до этого момента в нашем непосредственном переживании не было.
И именно этим мы и займемся на нашем коротком занятии!
Что будет внутри этого часа:
- 10 минут на введение в базовые принципы ценить-улучшать-превосходить.
- 35 минут на практику.
- 15 минут на заключительное обсуждение.