В любой медитации очень важна структура — что вы делаете, и как.
Очень частая ошибка у практикующих — когда нет входа и выхода из медитации, то есть сели, начали наблюдать за дыханием, зазвенел будильник — побежали дальше по своим делам. При таком подходе качественной практики не получится, и желаемые изменения в жизни будут происходить намного медленнее.
Совсем другое дело, когда вы структурируете медитацию таким образом, что есть начало, середина и конец, и понятная последовательность элементов.
В принципе, за исключением начала и завершения, эта последовательность и количество элементов может быть любым. На этом занятии я предлагаю совместно исследовать протокол медитации, который я назвал «18 минут практики».
Что входит в эти 18 минут?
- 1 минута: настройка на практику.
- 7 минут: концентрация на дыхании.
- 7 минут: осознанность к телесным ощущениям.
- 2 минуты: выражение доброты и состадания.
- 2 минуты: чистое открытое присутствие.
- 1 минута: завершение практики.
На занятии будет предложено короткое теоретическое введение о важности настройки, входа и выхода из медитации, и как лучше всего это делать, затем собственно практика, и заключительное обсуждение с вопросами и ответами.